教师压力的自我缓解

一、自我悦纳。古人云：“人贵有自知之明。”正确地认识自己，愉悦地接纳自己是保持健康心态、减轻过重压力、充分实现自我价值的基础和前提。悦纳自己，要能正确地对待自身的得失，善于处理完善自己与悦纳自己的关系。既要避免完美主义倾向，不能容忍自己有一丝一毫的缺失，又要认识到自己的缺点，并尽自己的力量去改变能改变的缺点。作为教师要能悦纳自己，还应当全面客观地了解教师职业，如它的使命、素质要求、现实地位和工作特点等，既要了解它神圣光荣的一面，也要了解它可能存在的难以满足自己某些方面的需求，难以发挥自己某些方面的需求，难以发挥自己某些个性特长的一面，这样才能悦纳自己的教师身份。
      二、增强自我效能感。自我效能感是指对自己工作是否有成效的一种主观体验，能够对自己的努力结果产生实际的感受，是使自己信心和行为动机得到不断增强的重要基础。如果一个人对自己的努力结果不能形成积极的感受，长期看不到自己的成绩，就会产生挫败和失望的感觉，从而失去继续努力的信心和希望，同时也会感到一种强大的压力，开始怀疑自己的价值究竟在哪里。要增强自我星能感，教师首先要调整好期望值，也就是给自己定的目标要符合自己的实际情况，不要因目标不切实际而导致无谓的挫败感。
     三、寻找缓解自我的方法。教师对学生施加教育影响，实现自我价值可能会遇到较多障碍，除了勇于接受和面对现实外，还要充分地与他人交流，争取获得更多人的理解和支持。要接受领导和同事的指点帮助，还要多与家长沟通，形成教育合力，更要得到学生的理解和认可。实践证明，有效的人际交往可以减轻教师的紧张情绪。
     四、必要时自我放松协调。教师难免会遇到压力和挫折，但如果能及时排解就不会出现问题，有时我们要学会给自己讲道理，辩证地看待压力，如果面对压力过大，觉得难以承受时，不妨找个适合的途径合理宣泄，如找人倾诉聊天、写写日记、大声唱歌或者做强体力活动，当然方式可以因人而异。